こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
サウナで息苦しさを感じたことはありませんか?
特に湿度の低いカラカラしたサウナでは息苦しさを感じますよね。
私は週7回サウナに入ることがありますが、湿度の低いカラカラしたサウナにも入ります。
ちてん呼吸が苦しかったり、鼻やのどが痛くなったりと、カラカラしたサウナが苦手でした•••。
しかし、サウナの息苦しさを改善する方法を知ってからは、カラカラしたサウナも楽しめるようになりました！
これから「サウナで息苦しさや、鼻やのどが痛くなる理由と改善方法、おすすめグッズ」を紹介します。
サウナで息苦しさや、鼻やのどが痛くなる理由5選
サウナの熱で酸素が「スカスカ」になってるから
空気は温度が上がれば上がるほど膨張していきます。
サウナの熱で空気がパンパンに膨らむと、酸素の密度が「スカスカ」な状態になります。
いつもと同じ量の空気を吸っても、酸素の量がスカスカで少ないので、サウナでは息苦しさを感じやすくなるのです。
ちてんサウナでは少ない酸素をどれだけ効率良く吸えるかがとても重要になります！
サウナの熱で鼻やのどの粘膜が痛むから
日本のサウナに多い「ドライサウナ」は、湿度が10%以下の場合が多く、かなり乾燥しています。
呼吸をするたびに鼻やのどの水分が奪われ、デリケートな粘膜が焼かれるような状態に。
この粘膜が焼かれるような状態になると、鼻がツーンとしたり、のどがヒリヒリ痛く感じてしますのです。
ちてんドライサウナでは、鼻やのどの水分を奪われないように工夫する必要があります。
換気が不十分だから
換気がされてない部屋や車の中って、息苦しさを感じませんか？
サウナ室も同じで、換気されてないサウナ室は息苦しさを感じてしまいます。
サウナ室は通常、熱を逃さないように密閉されているので、換気が追いつかない場合があります。
ちてん最近のサウナは換気がしっかりしてますが、昔のサウナは換気が不十分な場合も多いです。
熱い空気から肺を守ろうと、呼吸が浅くなるから
サウナ室で熱い空気が一気に肺に入ると、脳が「肺にダメージを与えてはいけない」と判断し、無意識に呼吸が浅くなります。
普段通りの深い呼吸ができなくなり、結果として息苦しさを感じてしまうのです。
特に温度が高すぎるサウナは余計に呼吸が浅くなってしまいます。
猫背だから
あなたはサウナ室でどんな座り方をしてますか？
サウナ室で猫背で座ると、息苦しさを感じやすくなります。
なぜなら、猫背で背中が丸まっていると、呼吸が浅くなるからです。
ちてんサウナ室での座り方でも息苦しさの感じやすさが変わってきますよ！
サウナの息苦しさや、鼻やのどの痛みを改善する方法5選
「サウナで息苦しさや、鼻やのどの痛みを感じる理由」を紹介しました。
これから「サウナの息苦しさや、鼻やのどの痛みを改善する方法」を紹介します！
ちてんどれも簡単で誰にでもできるので、ぜひ参考にしてくださいね！
サウナマスクをする
結論から言うと、サウナマスクさえすれば、ほとんどのサウナで息苦しさや、鼻やのどの痛みを感じません！
サウナマスクとは、「サウナ室で呼吸がしやすくなるサウナ専用のマスク」のこと。
ちてん私は湿度の低いカラカラしたサウナではサウナマスクをするようにしてます。
サウナマスクをすると、息苦しいサウナでも、驚くほど呼吸がしやすくなり、息苦しさを感じなくなりました。
また、鼻やのどの痛みもほとんど感じなくなり、サウナが快適に！
ちてんサウナマスクをすれば、鼻やのどの水分が奪われにくく、酸素を効率よく吸えるように。
ただし、ネックな点が、サウナマスクをする人が少ないので、「どうしても目立ってしまう」こと。
もし、サウナで目立つのが気にならない人は、サウナマスクをすれば、サウナの息苦しさも、鼻やのどの痛みも改善されますよ。
ちてんサウナマスクをするのが1番の改善方法！
口元にタオルを巻く
「サウナマスクをするのはちょっと恥ずかしい、抵抗がある•••」という人は、口元にタオルを巻くだけでもOK！
サウナマスクほどではありませんが、サウナの息苦しさや鼻やのどの痛み改善ができますよ。
ちてんただし、普通のタオルだとサウナの息苦しや鼻やのどの痛みは改善しにくいです。
サウナで口元にタオルを巻くなら「MOKUサウナタオル」がおすすめ！
普通のタオルを口元に巻くと、息を吸うたびに布が鼻や口に張り付く不快感を感じてしまいます。
「MOKUサウナタオル」は通気性が高いので、布が張り付くことなく、鼻やのどの痛みを軽減し、呼吸がしやすくなりますよ。
ちてんサウナマスクに抵抗感がある人は、まずは「MOKUサウナタオル」から始めてみましょう！
ポチップ
入り口付近に座る
サウナ室の入り口付近に座ることで、息苦しさが改善されることも。
なぜなら、入り口付近は扉が開くことで、換気され、新鮮な空気が送られやすい場所だからです。
逆に、入り口から遠い場所は換気が十分にされずに、息苦しさを感じやすい場所です。
ちてん入り口付近に座ることで息苦しさが改善されるかもしれません！
呼吸がしやすい座り方をする
サウナ室での座り方を変えるだけで、呼吸のしやすさが改善されます。
「軽くあごを引き、背筋を伸ばし、リラックス」して座りましょう！
呼吸がしやすくなり、息苦しさを感じにくくなりますよ。
個人的には「あぐら」がおすすめ！
ちてんあぐらは背筋を伸ばしやすく、リラックスしやすい座り方ですよ。
サウナの種類を変える
最終手段にはなりますが、どうしてもサウナで息苦しさを感じてしまう場合は、入るサウナの種類を変えましょう！
サウナの種類はたくさんあるので、色々と試してみるのも良いですよ。
おすすめは「スチームサウナ」。
スチームサウナとは、「水を沸騰させて発生した蒸気で温めるサウナ」のこと。
蒸気で温められてるので、かなり湿度が高く、呼吸がしやすいのが特徴です。
ちてんスチームサウナなら、息苦しさを感じることはほとんどないですよ！
サウナが快適になるおすすめサウナマスク4選
「サウナの息苦しさや、鼻やのどの痛みを改善する方法」を紹介しました。
個人的には息苦しさや、鼻やのどの痛みを改善するには、「サウナマスクをする」のが1番効果的です！
ただ、サウナマスクにはたくさんの種類があり、どれを選ぶべきか迷う場合も。
最後に「個人的におすすめのサウナマスク」を紹介するので、参考にしてくださいね！
「ベストサウナハット」のサウナマスク
・高機能メッシュ素材で通気性が高く、呼吸がかなりしやすい
・速乾性が高く、連日サウナで使える
・アジャスターで口元を調整できる
「ベストサウナハット」のサウナマスクはとにかく機能性が高いサウナマスク！
正直金額は高く、あまりサウナに行かない人にはおすすめしません。
しかし、機能性重視でサウナマスクを選びたい人は、かなりおすすめのサウナマスクですよ。
ちてんカラカラしたサウナでも、めちゃくちゃ呼吸しやすいです！
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「コンテックス」のサウナマスク
・タオル地ならではの吸水性と肌触りの良さ
・他のサウナマスクと比べると、安め
・アジャスターで口元の調節ができる
「コンテックス」のサウナマスクはタオル地なので、吸水性が高く、サウナ中も不快感を感じさせない肌触りの良さが魅力。
また、他のサウナマスクと比べると安めなのも嬉しい。
ただし、速乾性が低く、乾きにくいので注意してくださいね。
ちてんサウナマスク選びに迷ったらこれ！
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「Primal Blue（プライマルブルー）Air」のサウナマスク
・顔の形でサウナマスクを選べる
・小顔に見せるサウナマスク
・デザイン性が高く、スタイリッシュ
「Primal Blue（プライマルブルー）Air」のサウナマスクの1番の特徴は、顔の形でサウナマスクを選べること！
丸顔タイプと面長タイプでマスクが変わり、顔の形に合わせて小顔に見せるデザイン設計がされてます。
金額が安いのも嬉しいですね。
ちてんスタイリッシュなサウナマスクが欲しい人におすすめ！
ポチップ
「Unplug（アンプラグ）」のサウナマスク
・3Dメッシュ素材で通気性が良く、呼吸しやすい
・唯一無二のデザイン性でスマート
・カラーバリエーション豊富
「アンプラグ」のサウナマスクは機能性とデザイン性を両立させたサウナマスク！
通気性や速乾性の機能性の高さ、スマートでシンプルなデザイン性が魅了的。
また、カラーバリエーションが豊富で、サウナハットと合わせやすいのも嬉しいですね。
ちてん機能性とデザイン性どちらも重視したい人におすすめ！
まとめ
いかがでしょうか。
今回は「サウナで息苦しさや、鼻やのどの痛みを感じる理由と改善方法」を紹介しました！
個人的にはサウナの息苦しさや、鼻やのどの痛みを改善するには、「サウナマスク」をするのが1番手っ取り早いと感じます。
もし、サウナマスクをするのが目立つので嫌だという人は、紹介した別の方法を試してくださいね！
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