こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
サウナで体を極限まで温めた後の水風呂は本当に気持ちが良いものです。
そして、サウナで「ととのう」ためには水風呂は必須！
しかし、サウナ初心者にとって1番抵抗があるのが水風呂ではないでしょうか。
⚫️水風呂の気持ち良さを知りたい
⚫️水風呂に入る時の注意点を知りたい
この記事ではサウナ初心者でも絶対に入れるおすすめの「水風呂の入り方と注意点」を解説していきます。
なんで水風呂に入れない？
なぜサウナの水風呂が苦手な人が多いのでしょうか？
それは「水風呂に入る方法を知らない」だけ！
水風呂に入る方法を実践するだけで、誰でも水風呂に入れるのです。
「でも僕じゃあんな冷たい水風呂に入れる気がしない･・・」。
めちゃくちゃ気持ちわかります！
私もサウナの水風呂が苦手で最初は入れませんでした。
無理して入っても水風呂の気持ち良さなんてとうてい理解できず・・・。
でも、水風呂の入り方を実践するようになってから、段々と水風呂の気持ち良さがわかってきました。
これから「絶対に誰でも入れる水風呂の入り方を4つ」紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね！
絶対に入れるサウナの水風呂の入り方
息をフゥーと吐きながら入る
人は体が緊張している状態だと水風呂の水がより冷たく感じます。
息を「フゥー」と吐きながら水風呂に入ってみてください。
息を吐くことにより、呼吸と深く関係する横隔膜が刺激され、体の緊張が和らぎます。
体の緊張が和らぐことにより、冷たさを感じにくくなるのです。
ここだけの話、息を「フゥー」と吐きながら水風呂に入る方法、めちゃくちゃ効果あります！
この方法を実践してれば、ほとんどの冷たい水風呂入れるようになりますよ。
また、サウナの水風呂はある程度心臓に負担がかかります。
息を吐きながら入ることにより、心臓の負担が少なくなるので、安全な水風呂の入り方でもあります。
体を動かさない
水風呂に入ったらなるべく体を動かさないようにしましょう。
体をじっと動かさないことにより、水と皮膚の間に「温度の羽衣」ができます。
温度の羽衣が水風呂の冷たさを緩和してくれるので、長時間入れるのです。
温度の羽衣をまとった状態での水風呂はめっちゃ気持ちいい！
「あれ？全然冷たくない、水風呂めっちゃ気持ち良い！」って思えるはず。
しかし、温度の羽衣はデリケートで、すぐに破れてしまうのが難点。
体を動かすと、温度の羽衣は簡単に破れてしまい、冷たさを感じてしまいます。
温度の羽衣を纏い、水風呂を気持ちよく入るために、体はなるべく動かさないことが大事！
ゆっくりと肩まで浸かる
水風呂はゆっくりと肩まで浸かりましょう！
一気にドボンと入ると、心臓に負担がかかり、より冷たく感じます。
ゆっくりと入り、そのまま肩まで浸かってください。
お腹くらいしか浸かっていないと、かえって冷たさを感じてしまいます。
肩まで浸かって数秒は冷たく感じますが、少しすると温度の羽衣ができ、冷たさが緩和されます。
水風呂に入って最初の数秒を我慢すれば、「水風呂めっちゃ気持ち良い！」ってなります。
水風呂はゆっくりと肩まで浸かることが大事です。
数をこなす
サウナ上級者でも最初から冷たい水風呂に入れたわけではありません。
冷たい水風呂に何回も挑戦して、入れるようになったのです。
結局のところ最後は「水風呂に入る数をこなすこと」が重要。
水風呂は不思議と数をこなすと、何も考えずに抵抗感なく気持ち良く入れます。
サウナ中毒の私は「18℃の水風呂なんてぬるい！」と感じてしまいます笑。
サウナの水風呂に入れるようになるために、水風呂に入る数をこなしましょう！
水風呂に入る時の注意点
水風呂に入る前に必ず汗を流す
水風呂に入る前には必ずシャワーやかけ湯で汗を流してください！
汗を流さず水風呂に入るのは不衛生でマナー違反。
でもけっこう汗を流さず水風呂に入る人って多いんですよ。
水風呂に知らない人の汗が混じってたら、嫌な気分になりませんか？
みんなで気持ちよくマナーを守ってサウナを利用しましょう。
無理をして長時間水風呂に入らない
水風呂に我慢して長時間入らないようにしましょう！
水風呂は我慢すればするほど「ととのう」わけではありません。
「あ、これ以上水風呂に入るのきついな」と感じたら水風呂から出ましょう。
水風呂の長時間の入りすぎで体調悪くしないように！
体調が悪い日は水風呂に入らない
体調が悪い日は無理をせず水風呂に入らない方が良いでしょう！
体調不良が悪化する恐れがあります。
水風呂に入らず、水シャワーで軽く体を冷やす程度にしましょう。
高血圧、心臓に持病がある方、高齢者は無理をしない
水風呂は心臓に負担がかかります。
「高血圧」「心臓に持病がある方」「高齢者」は無理をしないようにしましょう！
水シャワーなら心臓への負担は軽くて済みます。
まとめ
いかがでしょうか。
絶対に入れる水風呂の入り方
・息をふうーと吐きながら入る
・体を動かさない
・ゆっくりと肩まで浸かる
・数をこなす
水風呂に入る時の注意点
・水風呂に入る前に汗を流す
・無理して長時間入らない
・体調が悪い日は入らない
・高血圧、心臓に持病がある方、高齢者は無理をしない
サウナで「ととのう」ためには水風呂は不可欠。
水風呂は最初のうちは冷たいと感じますが、慣れるとその冷たさが気持ち良くなります。
水風呂に入れないあなたも水風呂の入り方を実践すれば、絶対に水風呂に入れるようになりますよ！
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