日本の夏はちょっと外に出ただけで汗が滲むほどの暑さです。
「そんな暑い夏にサウナに入るなんて考えられない」と考える人も多いと思います。
しかし、暑い夏だからこそ得られるサウナのメリットが！
私は「暑い夏こそサウナに入ってほしい」と思っています。
・夏のサウナのおすすめの入り方を知りたい
・夏のサウナで気をつけることってあるの？
この記事を読めば、「暑い夏にサウナに入るメリット」「夏のサウナの入り方と注意点」がわかります。
暑い夏にサウナに入るメリット4選
夏バテ対策
夏はクーラーの効いた部屋に長時間いることも多く、暑い外との気温差で、「自律神経のバランスの崩れ」「汗腺機能の低下」を引き起こし、夏バテになります。
サウナで汗をかくことで、自律神経のバランス調整と汗腺機能の向上効果で夏バテ対策になるのです。
もし、夏バテで体がだるいという人は、サウナでしっかり汗をかくことで、夏バテが解消されるかもしれません。
夏風邪対策
夏は食欲低下や体力低下により、風邪を引きやすくなります。
また、ストレスで体が弱っていると、夏風邪を引き起こす原因にも。
サウナで汗をかくことにより、免疫力がアップし、夏風邪予防になります。
また、サウナにはリラックス効果があるので、ストレス解消になり、結果的に夏風邪予防にも効果的です。
睡眠の改善
夏は暑さが原因で寝苦しくなり、よく寝れないという日も多いです。
エアコンや扇風機をつけて寝ても、温度調節が難しく、逆に体が冷えて疲れが取れないなんてことも。
サウナは睡眠の質をアップさせる効果があります。
サウナに入ると、適度な疲労を感じるので、普段より入眠が早くなり、結果的によく寝れるのです。
「運動をして疲れた日はよく寝れる」という経験が一度はあると思いますが、同じ効果がサウナにもあります。
また、サウナに入り、副交感神経がが刺激されると、体がリラックスし、休まる状態になります。
体が休まる状態で寝ると、寝つきも良くなり、睡眠の質がアップするのです。
汗を流して体をスッキリ
夏は数分外に出ただけで汗が滲む日も多く、体がベタベタして気持ち悪いですよね。
外を少し歩くだけでもストレスになります。
同じかく汗でも、サウナは体の中に溜まった悪い物を排出しているような感覚があり、体も心もスッキリします。
夏にサウナに入ることで、体と心がスッキリするので、ストレス解消になります。
予定のある日の数時間前にあえてサウナに入ることで、体と心をスッキリさせるのも良いですね！
夏のサウナのおすすめの入り方6選
サウナは通常「サウナ→水風呂→休憩」で1セットです。
夏のサウナは外が暑いので、サウナに入る前から体が熱くなっている状態。
普通にサウナに入っても、あまり気持ち良くないなんてこともあります。
私がおすすめする夏のサウナの入り方を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
サウナに入る前は必ず体と頭を洗う
サウナに入る前には体と頭を洗うようにしましょう！
洗わずにサウナに入ると、体や頭皮に付いた脂や汚れが邪魔をして、気持ちの良い汗がかけません。
また、サウナ室をキレイに保つ、サウナのマナーでもあります。
夏は特に汗をかきやすく、体や頭皮に脂や汚れが溜まりやすいです。
しっかりと体や頭を洗うことで、気持ちの良い汗をかけるようになります。
サウナ前に水風呂や水シャワーで体を冷やす
サウナに入る前に水風呂や水シャワーを浴びる、通称「逆サウナ」はかなりおすすめ！
逆サウナをすることで、体が冷たくなるので、暑い夏でも長い時間気持ち良くサウナに入れます。
慣れていない人がいきなり水風呂に入るのは厳しいと思うので、まずは水シャワーで足元や首周りを冷やすだけでも効果があります。
私は夏のサウナ前には、水風呂に20秒ほど浸かってからサウナに入るようにしています。
サウナの時間は気持ち短めに
夏のサウナは通常より早く体が温まります。
そのため、サウナに長時間入ると、脱水症状になる可能性があり危険です。
サウナに入る時間は気持ち短めにしましょう！
目安はいつもより1、2分短くすると良いと思います。
水風呂には長めにしっかり浸かる
水風呂には長めにしっかり浸かるようにしましょう！
夏の水風呂は感覚的に普段よりぬるく感じます。
特に、屋外にある水風呂は外が暑いので、通常より水風呂の温度が高くなることも。
そのため、水風呂に長めにしっかり入ることで体を十分に冷やせます。
水風呂の温度にもよりますが、目安はいつもの30秒〜1分長く、吐く息が冷たくなったら。
感覚的には「少し入りすぎたかな」と感じるくらいでちょうど良いです。
外気浴は日陰を選ぶ
夏の外気浴は外が暑いので、体が十分に冷えず、気持ち良くないこともあります。
日陰と日向では温度はかなり変わり、体感温度は約10℃ほど変わることも。
そのため、できれば外気浴は日陰を選び、なるべく涼しい場所で休憩するようにしましょう！
日陰で外気浴をすることで、体感温度は下がり、気持ちの良い休憩ができます。
最後は水風呂か水シャワーで締める
夏は外が暑いので、サウナで体と心がスッキリしても、帰る時にはまた汗をかいてしまうなんてことも。
せっかくサウナに入ったのに、家に帰ってまたシャワーを浴びるなんて経験をした人もいるのではないでしょうか？
私がおすすめするのは「最後に水風呂や水シャワーをしてから浴場を出る」こと！
体が冷たい状態なので、外に出ても汗をかきにくく、スッキリした状態が長時間キープできます。
家に帰ってまたシャワーを浴びるなんてことが少なくなります。
かなりおすすめなのでぜひやってみてください！
夏のサウナの注意点3選
水分補給はこまめに多めに
夏のサウナは汗が出やすくなっている分、かなりの量の水分が失われます。
なので、水分補給はこまめに多めに取るようにしましょう！
気持ち多めに水分を取ったほうが良いです。
また、サウナ前に水分を取ることで、しっかりと汗がかけ、気持ちの良い汗が出るようになります。
サウナに入る前とサウナ後は必ず水分補給をしましょう。
私は「サウナに入る前」「サウナの休憩後」「浴室を出る前」には必ず水分補給をするようにしています。
サウナに入る時間は決めない
サウナは自分の体調やその日のサウナ室のセッティングによって感じる熱さは異なります。
特に暑い夏はサウナ室の温度も高くなる傾向があります。
同じサウナでもその日によってサウナに入れる時間は変わるのです。
熱く苦しくなってきたら、時間は気にせず、無理をしないでサウナを出るようにしましょう！
私はサウナは時間より「自分の体の感覚」を意識してサウナに入るようにしています。
「体が水風呂に入りたがっている」「体が熱くて苦しいと感じている」という感覚に従っています。
水風呂に浸かりすぎない
夏のサウナで水風呂の時間は長く取ると良いと伝えましたが、あまりに長い時間水風呂に浸かるのはやめましょう！
意外かもしれませんが、ぬるい水風呂は特に危険。
ぬるい水風呂はその気持ち良さから長時間入りがちになり、低体温症になる危険があります。
水風呂の温度にもよりますが、どんなぬるい水風呂でも3分以上は入らないようにしましょう！
また、サウナと同じように水風呂も時間より自分の感覚に従った方が良いです。
私は水風呂を出るタイミングは「体が冷たいと感じている」「体が水風呂を出たがっている」という感覚で決めています。
まとめ
いかがでしょうか。
夏はサウナが敬遠されがちですが、暑い夏だからこそ得られるメリットがあります。
暑い夏にサウナに入り、暑さに負けない体を作りましょう！
コメント