こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
サウナでは普段は味わうことのない大量の汗をかきます。
そこでサウナに欠かせないのが「水分補給」。
しかし、意外とサウナの水分補給ってどんな飲み物が良いのか悩みませんか？
⚫️どのタイミングで水分補給をした方が良いのか知りたい
⚫️サウナで飲まない方がいい飲み物ってあるの？
この記事を読めば「サウナで飲むべき飲み物と飲むタイミング」「サウナで飲まない方が良い飲み物」がわかります。
そもそもサウナで水分補給をしないとどうなる？
脱水症状になりやすくなり危険
サウナは一回で約300〜400mlの水分が失われます。
体の水分が不足すると、めまいや貧血、吐き気などの脱水症状を引き起こします。
運動中に汗をかいているのに水分補給しないと脱水症状で倒れてしまいますよね？
運動中に水分補給が欠かせないのと同じで、サウナの時も水分補給は大切！
肌が乾燥する
サウナに入ると体の水分を失うので、水分補給を怠ると肌が乾燥します。
肌が乾燥すると肌トラブルを引き起こす可能性もあります。
サウナで美肌効果を得るためにも水分補給が必須なのです。
サウナで飲むべきおすすめの飲み物
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは飲みやすく、手軽に手に入る飲み物。
サウナ施設の自販機や売店でも販売されてることが多いですね。
ミネラルウォーターは汗で流れた水分とミネラルを補給できます。
また、ダイエットにも効果的なので女性におすすめのサウナの飲み物です。
スポーツドリンク
スポーツドリンクはミネラルが豊富で水分の吸収が早いのが特徴です。
また、クエン酸や糖分が疲労回復に役立ちます。
基本的にサウナ施設やスーパー銭湯など、どこでも置いてあるので、手軽に買えるおすすめの飲み物です。
野菜ジュース
野菜ジュースは汗で流れた多くの栄養素を補給できます。
ナトリウムやカリウムが豊富でミネラルの補給もできるおすすめの飲み物です。
また、ビタミンが多く含んでいるのでサウナ後に飲めば、美肌効果も期待できます。
サウナ施設によっては販売されてないこともあるのがネック。
また、利尿作用があるので注意が必要です。
牛乳
サウナ後やお風呂後に飲む牛乳ってほんと美味しいですよね♪
牛乳は美味しいだけじゃなく、栄養素が豊富で、特にカルシウムやタンパク質を補うことができます。
水分量が少ないので、水やスポーツドリンクも合わせて飲むのがおすすめ。
水分補給をすべきタイミング
水分補給はこまめに行いましょう。
大切なのは水分補給時の水分の摂取は少し多めに感じるくらいが良いです。
サウナは想像しているより多くの水分が失われます。
サウナに入る前
サウナに入る前に水分補給をすると、脱水症状を防げ、汗をかきやすい状態になります。
サウナ前の水分補給は安全にサウナに入れるだけでなく、快適にサウナに入る上でも大切です。
目安はサウナに入る30分前とサウナに入る直前に水分補給をしましょう。
各セットの間
「サウナ→水風呂→外気浴か内気浴」で1セットですが、1セット毎に水分補給をしましょう！
外気浴か内気浴後に水分補給をするとスムーズに行えます。
サウナ利用後
サウナ利用後にも水分補給をしましょう！
着替え終わってからで大丈夫です。
サウナは体力を消費するので、体力回復のためにもサウナ利用後の水分補給は大切です。
サウナで飲まない方が良い飲み物
サウナは水分補給が大切ですが、「サウナで飲まない方が良い飲み物」もあります。
サウナで飲んでしまうと逆に危険を及ぼす可能性の飲み物もあるので注意が必要です。
お酒
お酒は利尿作用が強いので、サウナ前やサウナ中に飲むと脱水症状を引き起こす可能性があります。
また、サウナは体に負担がかかるため、酔っ払った状態でサウナに入ると、よりフラフラしやすくなり、危険です。
また、「二日酔いでサウナに入ると二日酔いが治る」という、間違った情報もあります。
二日酔いでサウナに入っても二日酔いが悪化し、危険。
私は一回だけ二日酔いの状態でサウナに入ったことがありますが、サウナが全く気持ち良くなく、二日酔いが悪化しただけでした。
お酒を飲んでのサウナは絶対にやめましょう！
コーヒーやお茶
コーヒーやお茶はカフェインが多く含まれ、利尿作用があります。
尿の頻度が増えるので、脱水症状を引き起こす可能性が高くなります。
サウナ中のコーヒーやお茶での水分補給はおすすめしません。
もしコーヒーやお茶を飲む場合は、サウナ後に水やスポーツドリンクと合わせて飲みましょう！
炭酸飲料など糖分の多い飲み物
サウナ後の火照った体に冷たい炭酸飲料を一気に飲むのはほんと至福の時間ですよね。
しかし、サウナ後は消化機能が活発に働くので、炭酸飲料など糖分の多い飲み物は糖分の過剰摂取になります。
また、サウナで温まった体に一気に冷たい飲み物を飲むと、せっかく温まった体が冷えてしまいます。
サウナ後の冷たい炭酸飲料など糖分の多い飲み物はおすすめしません。
まとめ
いかがでしょうか。
サウナの時間を安全に快適にするために水分補給は欠かせません。
そして、サウナの水分補給には、飲む飲み物と飲むタイミングも大切です。
ぜひサウナに入る時には飲む飲み物とタイミングを考え、サウナの時間を楽しんでくださいね！
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