こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
サウナは若い方からご年配の方まで老若男女問わず愛されています。
そしてサウナはただ気持ち良いだけでなく、「健康面でもたくさんのメリットがある」のを知っていますか？
私は毎日のようにサウナに入るほど、サウナが大好きです。
サウナが習慣になってから明らかに健康的になれたと感じています！
⚫️最近疲れが溜まっているから何とかしたい
⚫️なんかイライラしてしまう、ストレス解消したい
この記事では「身体的、精神的なサウナに入るメリット」「サウナに入る時の注意点」を説明します。
ぜひ参考にしてくださいね！
身体的メリット5選
疲労回復
サウナに入ると血液の流れが通常の2倍ほどになるって知っていますか？
体内に溜まった老廃物を排出し、疲労回復に必要な酸素の摂取量が増え、筋肉疲労物質を分泌することで疲労回復につながります。
寝る数時間前にサウナに入ると、驚くほど翌日に疲れが残りません。
ただし、サウナに何セットも入りすぎてしまうと、疲れてしまい、翌日にも響くことがあります。
体感的には5、6セット以上サウナに入ると、翌日に疲れが残っていることが多いので、サウナの入り過ぎには注意！
私はついついサウナに入りすぎて、翌日は体が重いなんてことがよくあります。
睡眠の質の向上
サウナにしっかり入った日はめっちゃ良く寝れます！
サウナには「自律神経を整える効果」が。
人はストレスなどで交感神経が優位な状態だと、体がこわばり、緊張している状態になります。
この状態で寝ても、寝つきが悪かったり、疲れが残ったりと睡眠の質は良くありません。
サウナに入ることにより、副交感神経が刺激され、体がリラックスし、休まる状態になります。
この状態で眠ることにより、寝つきも良くなり、睡眠の質が向上するのです。
そしてサウナに入ると適度に疲れるので、より寝つきが良くなります。
「運動をして疲れた日の夜はすっと眠れる」という経験をしたことはありませんか？
サウナにも運動と同じく、寝つきが良くなる効果があります。
ダイエット効果
サウナはダイエットにも効果的。
サウナに入ると体温が上がり、代謝が上がります。
代謝が上がることにより、体の中の余分な水分や老廃物を排出する動きが向上します。
結果的にダイエットにもつながるのです。
ダイエットを考えている方はサウナを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
私はサウナが習慣になってからは明らかに代謝が良くなり、冬でも汗をかける体になりました！
代謝が悪く、汗をかけない人もぜひサウナに入ってみてください！
美肌効果
サウナで代謝を上げ、汗をかきやすい状態になることで、肌の調子が良くなります。
また、血流の流れが良くなることで、栄養や酸素が肌にも届きやすくなります。
結果的に「美肌効果にも期待できる」ということです。
ストレスが原因で肌荒れも起こるので、サウナでストレス解消することで肌荒れも抑えられます。
サウナに入るだけで簡単に美肌効果を実感できます。
私はサウナが習慣になってから、「肌キレイになったね」と言われることが増えたと感じます！
免疫力アップ
サウナで体の芯まで温めると、熱ストレスによってHSP（ヒートショックプロテイン）と呼ばれる免疫細胞を修復するタンパク質が増加。
そうすることで、免疫力アップにつながるのです。
サウナで体を温めることによって、風邪やインフルエンザにかかりにくい丈夫な体を作ってくれます。
サウナに入るだけで、風邪を引きにくくなるのは嬉しいですよね！
精神的メリット3選
幸福度が上がる
サウナに入って「ととのう」とめっちゃ幸せな気分になれます！
「あーめちゃくちゃ幸せだな」って感じることが多いです。
サウナに入ることで、快感や幸福感を感じるホルモンが脳の中で分泌され、幸福度が上がるのです。
サウナでととのうと、悩みや不安がすっと消え、「なんかどうでもよくなってきた」「なんでこんなことに悩んでたんだろう」と思うことも。
私は悩みや不安で頭がいっぱいの時は、サウナに入り、モヤモヤを取り除くようにしています。
「日々の生活で幸せを感じない」「悩みや不安でモヤモヤする」という方はサウナで幸福度を上げましょう！
ストレス解消
日常生活では経験することのない高温のサウナ室では中枢神経が刺激されます。
中枢神経が刺激されることで体内の身体調節を促し、ストレス解消につながるのです。
サウナによる「睡眠の質の向上」や「幸福度の向上」もストレス解消に役立っています。
「最近ストレスが溜まってイライラしてしまう」と感じてる人はサウナに入ってストレス解消がおすすめ。
なんかイライラしている人はとりあえずサウナに入るのも良いですね！
リラックス効果
サウナで体を温めると筋肉の硬直が消え、自然とリラックス状態になります。
また、サウナは脳を休ませる空間として最適ですので、心身ともにリラックス効果が。
そして、基本的にサウナは静かに入るのがマナーです。
静かなサウナは自然と自分だけの空間を作れ、「自分との対話」の場に適しています。
この「自分との対話」がリラックス効果にもつながります。
また、サウナは瞑想に最適な場です！
目を閉じ、深呼吸することで、よりリラックスできますよ。
サウナに入る時の注意点3選
サウナには身体的にも精神的にもたくさんのメリットがあります。
しかし、サウナは非常に高温なので、間違った入り方をすると体に負荷がかかり、危険なものになります。
サウナに入ってる時に体調が悪くなった人や倒れる人も。
そこで「必ず守ってほしい注意点」が3つあります。
水分補給はこまめに多めに
水分補給はめっちゃ大切！
サウナは非常に高温なため、発汗作用が普段より高まります。
必ず「サウナ前」と「サウナ後」は水分補給をしましょう！
水分補給はこまめに多めに摂ることで脱水症状を防げますよ。
また、水分補給を多めに摂ることで、汗をかきやすくなり、美肌効果にも繋がります。
「ちょっと飲み過ぎかな」くらいがちょうど良いですね。
長時間サウナに入らない
サウナに慣れてくると、ついつい無理をして長時間入りがちになる人って多いんです。
サウナに入り慣れてきた頃が1番危険！
サウナに無理して長時間入ると、脱水症状の危険も。
無理をして長時間サウナに入ってもさらにととのうわけではありません。
「もう体が苦しい、きつい」と思ったら迷わずサウナ室を出ましょう！
また、友達とサウナに入る時、時間を合わせて入ろうとする人もいます。
しかし、人それぞれサウナに入れる時間は違います。
なので、友達に合わせず自分のペースでサウナに入ることが大切。
体調不良の時はサウナに入らない
体調不良の時にサウナに入っても全く気持ち良くないし、体調不良が治るなんてことはありません！
体調不良の時にサウナに入ると、弱っている体の負担が増し、症状が悪化する恐れがあります。
サウナに入る時は自分の体と相談して入るようにしましょう。
少しでも体調不良を感じたら、無理をせずその日はサウナは控えたほう良いです。
また、「二日酔いでサウナに入ると二日酔いが治る」という間違った情報もあります。
二日酔いの状態でサウナに入っても危険なだけ！
私は一回だけ二日酔いの状態でサウナに入ったことがありますが、気持ち悪さが増しただけで、二日酔いは治りませんでした。
まとめ
いかがでしょうか。
サウナの身体的、精神的メリット、そしてサウナに入る時の注意点をおさらいします。
身体的メリット5選
・疲労回復
・睡眠の質向上
・ダイエット効果
・美肌効果
・免疫力アップ
精神的メリット3選
・幸福度が上がる
・ストレス解消
・リラックス効果
サウナに入る時の注意点3選
・水分補給はこまめに多めに
・長時間サウナに入らない
・体調不良の時はサウナに入らない
心と体が疲れていたら、とりあえずサウナに入ればOK！ってことです笑
でも無理だけは禁物！
ぜひサウナを楽しみ、心身ともに健康になりましょう。
コメント