【サウナはダイエットに効果的？】サウナで痩せやすくなる理由と入り方を紹介

「サウナはダイエット効果がある」と聞いたことはありませんか？

もし、サウナに入るだけでダイエット効果があれば嬉しいですよね！

しかし、「サウナに入れば痩せる」というのは、半分正解で、半分不正解。

これから「サウナで痩せやすくなる理由」と「痩せやすくなるサウナの入り方」を紹介します。

サウナにダイエット効果はある？ない？

結論から言うと、「サウナに入ってもダイエット効果はなく、痩せません」。

サウナで痩せると勘違いするのは、「サウナで汗をかいて、一時的にかいた汗の分だけ体重が落ちる」から。

確かにサウナに入る前と入った後では、2kgくらい体重が落ちることもあります。

しかし、体の中の水分が失われただけなので、水分補給すれば元の体重に戻ります。

残念ですが、サウナに直接ダイエット効果はありません。


でも安心してください！

サウナに入ることで「痩せやすく、太りにくい体を作る」ことはできます！

なぜなら、サウナに入ることで代謝が上がるからです。

サウナで代謝を上げることで、間接的にダイエット効果が期待できます。

そもそも代謝って？

代謝とは「人間が生きる上で必要になるエネルギー」のこと。

寝てる時やゴロゴロしてる時にもエネルギーは消費されてます。

代謝を上げることで、運動しなくても、たくさんのエネルギーが消費されます。

つまり、代謝が上がれば、「痩せやすく太りにくい体になる」ということ！


きつい運動や食事制限をしなくても、代謝が上がれば間接的にダイエット効果が期待できるんです。

サウナで代謝が上がる理由

サウナは基本「サウナ→水風呂→休憩」の流れで1セット。


サウナで体が温まると、血管が拡張します。

サウナ後の水風呂に入ることで、血管が収縮。

血管が拡張し、収縮することで、血行が促進されます。

血行が促進されることで、代謝が上がるということです。


冬は汗をかけずに代謝が下がるという人も多いですよね。

私はサウナが趣味になってからは、かなり代謝が上がりました。

今では季節関係なく汗をかけるようになりました！

その他のサウナの嬉しい効果

むくみ改善

「顔や足がむくんでしまう」という悩みを持ってる人も多いですよね。

実は、サウナの血行促進効果はむくみにも効果的！


サウナで血行が促進されると、体に溜まった余分な水分を排出する働きが高まり、むくみが改善されます。


むくみが改善されれば、シュッとした見た目に変わりますよ。

ストレス解消

日々のストレスが原因で、ついつい食べすぎちゃうなんて人もいますよね。

ストレスが原因で太ってしまうことも。


サウナにはリラックス効果があり、ストレス解消にもなるんです！

サウナでいわゆる「ととのう」と、めちゃくちゃ気持ち良く、ポジティブになれます。

サウナでストレス解消できれば、食べ過ぎちゃうってこともなくなりますよ。

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サウナの痩せる入り方

間違ったサウナの入り方をすると、ダイエットに逆効果になることも。

これから「痩せやすくなる正しいサウナの入り方」を紹介します。

ぜひ参考にしてくださいね。

水分補給は多めにこまめに

サウナは大量の汗をかきます。

サウナに入る前と後には必ず水分補給をしましょう！

水分補給をすることで、より汗をかけるようになり、代謝が上がりやすくなる効果も。


また、脱水症状を防ぐ効果もあり、安全にサウナを楽しむことができます。


水分補給は「多めにこまめに」を意識しましょう。

サウナ前に体を拭く

けっこう忘れがちなのが、「サウナに入る前には体の水滴を拭く」こと。


体に水滴がついたままサウナに入ると、効率良く汗をかけません。

しっかり汗をかいて、代謝を良くするためには、体の水滴を拭いてからサウナに入りましょう！

サウナでは無理をしない

長くサウナに入ればより汗をかけ、痩せやすくなると勘違いする人も多いです。

無理してサウナに入ると、脱水症状で倒れることもあり危険。

私はサウナで無理をして倒れる人を何人か見たことがあります。


サウナを出るタイミングは人それぞれ。

時間をあらかじめ8分と決める人もいます。


個人的におすすめのサウナを出るタイミングは「自分の感覚に従う」こと。

「体が苦しいと感じてる」「水風呂に入りたがってる」など、自分の感覚に従うと良いでしょう！

水風呂は「フゥー」と息を吐きながら入る

サウナで代謝を上げ、痩せやすい体にするには、水風呂が欠かせません。


しかし、「水風呂が冷たくて入れないから苦手」という人も多いですよね。


おすすめの水風呂の入り方は「息をフゥーと吐きながら入る」方法。

息を吐きながら水風呂に入ることで、水風呂の冷たさを感じにくくする効果があります。

「水風呂が冷たくて入れない」って人はぜひこの方法を試してくださいね。

休憩する時は体を拭く

サウナの休憩中に「ととのう」気持ち良さを味わえ、ストレス解消になります。


しかし、体の水滴が残ったまま休憩すると、体が冷えやすくなり、ととのわないことも。

サウナ前と同じで、体の水滴を拭いてから休憩することで、体を冷えにくくさせ、ととのいやすくなります。


特に冬は体が冷えやすいので、必ず体の水滴を拭くようにしましょう。


ちょっとした作業ですが、効果は絶大ですよ！

サウナを何セットか繰り返す

サウナを数セット繰り返すことで、代謝が上がりや、痩せやすい体になります。

できれば、3セット繰り返すと良いですね。


でも無理だけは禁物！

体調が悪い日はサウナに入るのは控えましょう。

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まとめ

いかがでしょうか。


サウナに入ったからといって、ダイエットに直接効果はありません。

しかし、サウナに入ることで、代謝が上がり、痩せやすい体を作ることはできます！


ぜひサウナに入り、痩せやすい体を目指しましょう。