こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
サウナでととのう気持ちよさを味わうには、「サウナ→水風呂→休憩」の流れがとても大切。
この「サウナ→水風呂→休憩」の流れを1セットとします。
しかし、皆さんの中には、「サウナって何セット入ればいいの？」と疑問を感じる人も多いと思います。
この記事では「パターン別でベストなおすすめのセット数」を紹介！
ちてんサウナに何セット入れば良いかわからない人も、これで何セット入るべきかわかるようになりますよ。
サウナにおすすめのセット数はない？
よくサウナは3セットが基本と言われます。
しかし、サウナに決まったセット数はありません！
なぜなら「仕事終わりや予定の後」「仕事前や予定前」「休みの日」など、サウナに入るタイミングによってベストな目安のセット数が異なるから。
ちてん仕事前なのに3セットも入ったら体が疲れて、やる気なんて起きませんよね。
このようにサウナに決まったセット数はありません。
これから「仕事終わりや予定の後」「仕事前や予定前」「運動前」「時間がある休みの日」の4パターンに分けておすすめするベストなセット数を紹介。
ちてんこの記事を参考にすれば、パターンによってベストなサウナのセット数がわかります！
パターン別のサウナおすすめセット数
仕事終わりや予定の後のサウナ
仕事後や予定の後のサウナは夕方や夜になることが多く、「1日の疲れを癒す」ためにサウナに入る人が多いのではないでしょうか。
仕事後や予定の後のサウナは「3〜4セット」がおすすめ。
なぜなら、サウナに3〜4セット入ることで体にちょうど良い負荷がかかり、寝つきが良くなるから。
結果、「質の良い睡眠」が得られるということです。
ちてん運動後に体が疲れてる日はよく寝れる現象がサウナでも起こります！
仕事後や予定の後のサウナは質の良い睡眠を得るために「3〜4セット」がおすすめ。
仕事前や予定前のサウナ
仕事前や予定前にサウナに入る場合は軽めに「1〜2セット」がおすすめ。
なぜなら、1〜2セットと軽くサウナに入ることによって、「集中力の上昇」「リフレッシュ効果」が得られるから。
仕事前に軽くサウナに入って集中力を上昇させれば、仕事の生産性が上がります。
また、遊びなどの予定前であればリフレッシュして遊びに出かけることができます。
ちてん朝に入るサウナ「朝サウナ」も1〜2セットがおすすめ！
ここで大切なことが、「少し物足りない」くらいでサウナ室を出ましょう。
サウナは長時間入ると、リフレッシュどころか、疲れて逆効果になってしまいます。
特に朝サウナのときは、入りすぎると1日中ずっと体がだるいなんてことも。
ちてんサウナに入り慣れている人は「いつもの2〜3分短く」を意識してください。
「集中力の上昇」「リフレッシュ効果」を得るため、仕事前や予定前のサウナは軽めの1〜2セットがおすすめ！
運動前（トレーニング前）のサウナ
運動前（トレーニング前）のサウナも軽めに「1〜2セット」がおすすめ！
なぜなら、運動前に1〜2セットサウナに入ることで、血流が良くなり、柔軟性が上がり、ケガ予防になるから。
また、冬の寒い時期にサウナに入ることで、体が温まり、筋肉の動きが活発に。
ちてん運動前の1〜2セットのサウナは、ケガ予防にもパフォーマンス向上にも効果的！
しかし、運動前にサウナに入りすぎると疲れてしまうので、短時間で1〜2セットに抑えておきましょう。
時間がある休みの日のサウナ
時間がある休みの日は「好きなだけ」サウナに入ってください！
ただし、あまりにも多くのセット入ると体に負荷がかかり過ぎて悪影響。
絶対に無茶をしないようにしてください。
ちてんサウナに入りすぎると、次の日に疲れが残ってしまいます。
目安としては「なんか体が重くなってきたな」と思ったら、それ以上サウナに入らない方がいいでしょう。
個人的には、時間がある休みの日は「6セットまで」がおすすめです。
サウナではサウナハットを被ろう！
サウナのセット数に関係なくサウナに入るなら、なるべくサウナハットを被るようにしましょう！
個人的にサウナハットは被らない理由がないくらい、サウナの必需品！
サウナは上に行くほど体感温度が高くなるので、頭部が1番負担がかかります。
足先は温まってないのに、頭部だけ温まってしまい、体の温まり方がアンバランスに。
ちてんしっかりと体全体が温まってないと、サウナの気持ちよさが半減•••
サウナハットを被ることで、頭部の温まりすぎを防ぐことができ、体の温まり方のバランスが良くなります！
また、サウナの熱から髪や頭皮を守ってくれる効果も。
サウナでサウナハットを被ることで、より快適にサウナを楽しむことができますよ。
私が1番愛用してる「オーバーライドのサウナハット」がおすすめ！
オーバーライドのサウナハットはセット数に関係なく、おすすめのサウナハット。
仕事や予定前の1〜2セットのサウナでは、頭部が温まりすぎるのを防ぎ、のぼせによる不快感をシャットアウト！
オーバーライドのサウナハットを被れば、少ないセット数でも、しっかりとリフレッシュ効果が得られますよ。
また、休みの日の5〜6セットのサウナでは、高い断熱性で、より深いリラックス効果が。
ちてんセット数に関係なく、かなり活躍してくれるサウナハットです！
ポチップ
「オーバーライドのサウナハット」は販売状況や時期によっては、売切れの可能性も。
「SAUNA NOVA」もオーバーライドのサウナハットと同じくらいの性能の高さなので、ぜひチェックしてみてくださいね！
ポチップ
まとめ
いかがでしょうか。
サウナはタイミングによって入るべきベストのセット数が異なります。
ぜひサウナに入るタイミングに合わせて、サウナライフを楽しんでくださいね！
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