こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
あなたは普段プロテインを飲みますか？
プロテインは運動後に飲むことで、筋力アップやスリムな体になる手助けをしてくれます。
しかし、運動とプロテインにサウナを掛け合わせることで、さらにプロテインの効果がアップするんです！
・「運動、サウナ、プロテイン」の効果的な順番を知りたい人
・なぜ運動とサウナにプロテインを掛け合わせると良いのか知りたい人
私はほぼ毎日サウナに入るくらいサウナが大好きです。
また、運動は週3回ほどするくらい好きで、運動後は毎回プロテインを摂取してます。
そんな私の実体験で、「運動×サウナ×プロテインがなぜ効果的なのか、効果的な順番」について解説します！
「運動×サウナ×プロテイン」の効果的な順番は？
「運動→サウナ→プロテイン」の順番が効果的！
筋トレやスポーツなどの運動後は普段より血流が良くなってます。
運動後にサウナに入ることで、さらに血流が促進。
サウナ後のさらに血流が促進された状態でプロテインを摂ることで、より効率良くプロテインを摂取できるのです。
「運動→プロテイン」でも悪くはないです。
しかし、「運動→サウナ→プロテイン」の順番にすることで、プロテインの効果をより実感できますよ。
「運動×サウナ×プロテイン」が効果的な理由3選
見た目が良くなる効果がアップ
プロテインには、「筋肥大効果」「体型維持効果」「美容効果」など、見た目に嬉しい効果がたくさんあります。
運動をしてサウナに入ると、血流が促進されるので、普段より効率良く栄養素の吸収ができます。
つまり、運動をしてサウナ後にプロテインを摂取すれば、プロテインの栄養素をより吸収し、見た目が良くなるということ！
「プロテインで見た目を良くしたい！」という人は、サウナも掛け合わせてみると良いですよ！
心身ともに疲労回復効果がアップ
タンパク質には、筋肉の修復効果があるので、プロテインを摂取することで身体的な疲労が回復できます。
意外かもしれませんが、タンパク質には精神的な疲労にも効果的なんです！
タンパク質には、精神的な疲れに関係するアミノ酸「トリプトファン」が含まれてます。
つまり、運動をしてサウナ後にプロテインを摂取することで、心身ともに疲労回復効果がアップするということ！
「なんか最近体も心も疲れてる」なんて人は、運動をしてサウナ後にプロテインを摂取すれば、心身ともに元気になるかもしれませんよ。
水分補給にもなる
サウナでは大量の汗が出るので、水分補給が大切です。
サウナ後って冷たい飲み物や甘い炭酸飲料を飲みたくなることってありますよね。
でも、運動をした後に、糖分が多い炭酸飲料など飲んだら、運動をがんばった意味がなくなってしまうことも。
そこで、運動をしたサウナ後にプロテインを飲むことで、そのまま水分補給ができるのです！
正直、プロテインはあまり美味しくないものが多いですが、そこは我慢です笑
運動をしたサウナ後は、ちょっと我慢をして、水分補給として、プロテインを飲むのがおすすめです。
ポチップ
「運動×サウナ×プロテイン」の注意点
「運動×サウナ×プロテインの効果的な順番と効果的な理由」を紹介しました。
「運動とプロテイン」にサウナを掛け合わせることで、プロテインを効率良く摂取できます！
しかし、運動後にサウナに入るときに注意してほしいことがあります。
これから「運動×サウナ×プロテイン」の注意点を紹介します。
サウナ後30分以内にプロテインを摂取
サウナ後のプロテインは、30分以内に摂取するようにしましょう！
サウナ後30分以内にプロテインを摂取することで、プロテインの栄養素を最大限に吸収できます。
サウナ後30分以上経つと、だんだんとプロテインの吸収率が下がってしまいます。
サウナ後はすぐにプロテインを飲めるように、あらかじめ準備しておくのが良いですよ。
激しい運動後のサウナを控えた方がいい
運動後にサウナに入ることで、疲労回復効果やリラックス効果を得られます。
しかし、激しい運動後はサウナには入らないようにしましょう！
なぜなら、激しい運動で体に大きな負担をかけ、サウナでも体に負担をかけると、脱水症状や体調不良になる可能性が。
また、適度な運動後のサウナでも、セット数は「1〜2セット」と軽めがいいですよ。
運動直後はサウナに入らない
運動直後は体に疲労が溜まってるので、サウナに入ると、脱水症状や体調不良を起こしやすいです。
運動後のサウナは、なるべく「30分〜1時間」空けるようにしましょう！
運動直後にサウナでスッキリしたい気持ちはわかります。
でも、安全にサウナに入るために、運動直後のサウナは我慢するのが大切ですよ。
まとめ
いかがでしょうか。
「運動×サウナ×プロテイン」について解説しました。
運動とプロテインにサウナを掛け合わせることで、プロテインの効果がアップします！
ぜひ「運動×サウナ×プロテイン」を掛け合わせてみてくださいね。
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