こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
「運動前や運動後にサウナに入ると体にたくさんの良い効果がある」って知ってますか？
筋トレやスポーツをしている人は運動効果を十分に高めたいですよね。
私は趣味でボルダリングやテニスなどの運動をしています。
運動とサウナを組み合わせることで、運動に良い効果があると実感してます！
この記事では私の実体験をもとに、「運動前と運動後のサウナの効果と注意点」を解説。
ちてんこれであなたもサウナに入ることで、もっと運動効果を高めることができますよ！
運動前のサウナの3つの効果
血行が良くなり体が柔軟になる
運動やスポーツには体の可動域を増やすために柔軟性が欠かせません。
また、体が柔軟になることでケガの予防にも繋がります。
サウナに入り体を温めることで、筋肉周辺の血行が良くなり、体の柔軟性が上がるのです。
ちてん私はボルダリング前にサウナに入り、怪我予防や柔軟性を高めてます！
リラックス効果
運動やスポーツ前にサウナに入ることでリラックス効果が得られます。
サウナには自律神経を整えてくれる働きがあります。
サウナに入ることで副交感神経が刺激され、体がリラックスするのです。
運動やスポーツ前にサウナで体がリラックスしていると集中力がアップし、運動効果をより発揮できるようになります。
冬場の冷たくなった体を温められる
運動やスポーツで1番怖いのが「ケガをする」こと！
特に冬はケガをしやすいです。
冬場で体が冷えた状態での運動は、筋肉がうまく動かないので、十分に体が動かず、ケガをする危険も高くなります。
運動前にサウナに入ることで、体が温まり、筋肉の動きが活発になります。
ちてん運動前のサウナで「ケガをするリスクを抑える」ことができますよ。
運動後のサウナの4つの効果
疲労回復効果
しっかり運動した翌日は疲れが残っていることも多いですよね。
運動後にサウナに入ることで疲労回復効果を得られます。
サウナの熱で血管が広がり、血液の流れが通常の2倍ほどに。
血流が良くなることで、体内に溜まった老廃物を排出し、酸素や栄養の摂取量が増え、筋肉疲労物質を分泌するのです。
ちてん血流が良くなることで、疲労回復効果が得られるのです。
また、運動後にサウナに入ると、適度に体に負荷がかかり、疲れます。
体に負荷をかけることで、よく眠れるようになり、睡眠の質が上がります。
結果的に疲労回復効果が得られますよ。
ちてんサウナに入った日は、驚くほど良く寝れます！
筋肥大効果
運動後のサウナは「筋肥大効果」があります。
サウナは血液の流れが良くなり、酸素や栄養の摂取量が増えるので、疲労回復効果があると解説しました。
酸素や栄養を効果的に摂取できるようになると、筋肉の成長にも効果的。
ちてん「運動をしても筋肉がつかない人」は運動後にサウナに入ってみると良いですよ。
さらに、筋肥大効果を最大化させてくれるのが「プロテイン」。
サウナ後にプロテインを摂取することで、プロテインの吸収がより効果的になり、筋肥大効果を得られます。
普段からプロテインを飲んでいる人も飲まない人も、サウナ後にプロテインを摂取して筋肥大効果を実感してください！
ポチップ
代謝が上がり、痩せやすい体に
サウナに入ると体温が上がり、自然と大量の汗をかけます。
そうすると体の中の余分な老廃物を排出する動きが活発になるのです。
サウナを繰り返すことで汗をかきやすい体になり、代謝が上がります。
サウナに入り代謝を上げることで痩せやすい体になるということです。
ちてん「運動をしてもなかなか痩せないという人」は、サウナで代謝を上げることで痩せやすい体になりますよ！
水風呂で筋肉痛緩和
運動をした翌日は「筋肉痛で体が痛い」という経験は誰にでもあると思います。
サウナ後の水風呂は筋肉痛を緩和してくれます。
運動後に水風呂に入ることで筋肉の損傷と炎症を抑え、結果、筋肉痛が緩和されるということです。
また、水風呂で体を冷やすと、運動後の興奮状態を抑え、自律神経を整えられ、リラックス状態になりますよ。
ちてんプロスポーツ選手も筋肉痛を緩和させるために、練習や試合後に冷たい水風呂に入ることもあるそう。
運動×サウナの注意点
「運動前と運動後のサウナ」は体にたくさんの良い効果があると解説しました。
しかし、間違ったサウナの入り方をすると体に悪影響を及ぼします。
「運動×サウナの注意点」を紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
「運動前のサウナ」は入りすぎに注意
サウナは体に負荷をかけるので、運動前にサウナに入りすぎると疲れてしまいます。
そのため、「運動前のサウナは2セットまで」がおすすめ。
そして、サウナに入る時間はいつもの2〜3分短く、「少し物足りない」と感じるくらいが良いです。
ちてん運動前のサウナはいつもより軽めを意識しましょう！
また、サウナは「サウナ→水風呂→休憩」で1セットですが、休憩はなるべくしない方が良いです。
なぜなら休憩を挟んでしまうと、眠気を引き起こしてしまうので、運動前には適していません！
休憩をしたい気持ちをグッと抑えるようにしましょう。
運動直後のサウナは危険
運動後は体に疲労が溜まっている状態です。
サウナは体に負担がかかるので、「運動後すぐのサウナ」はおすすめしません。
めまいや脱水症状を引き起こし危険。
ちてん運動後のサウナは最低でも30分〜1時間空け、水分をしっかり摂ってください！
いつもよりこまめに多めの水分補給を心がけることが大切です。
また、運動後あまりにも体が疲れ過ぎている場合はサウナに入るのはやめましょう。
そして、サウナによる体への負担を最小限にするためにも、「サウナハット」を被るのがおすすめ！
ちてんサウナハットを被ることでサウナの熱による体の負担を最小限にし、安全にサウナを楽しめる。
運動前、運動後のサウナはサウナハットを被ろう！
運動前や運動後にサウナに入るときは、サウナハットを被るのがおすすめ！
サウナハットを被ることで、運動前や運動後のサウナでも、体に負担をかけずにサウナに入れます！
サウナハットは私も愛用してる「オーバーライドのサウナハット」がおすすめ！
運動後のサウナで、「筋肥大効果」や「疲労回復効果」を得るためには、しっかりとサウナに入ることが大切。
オーバーライドのサウナハットはしっかりとサウナの熱から頭を守ってくれ、筋肥大効果や疲労回復効果をより得られやすい！
また、運動前のサウナでも、オーバーライドのサウナハットを被れば、体への負担が軽くなりますよ。
ちてん小さく折りたためるので、運動前でも運動後でも持ち運びがかなり便利！
ポチップ
「オーバーライドのサウナハット」は販売状況や時期によって売切れの可能性も。
「SAUNA NOVA」もオーバーライドのサウナハットに負けない性能の高さなので、チェックしてみてくださいね！
ポチップ
まとめ
いかがでしょうか。
「運動前や運動後のサウナ」は運動効果を高め、体を癒してくれる効果もあります。
「運動×サウナ」の効果を高めるなら、サウナ後にプロテインを飲むのもおすすめ！
ぜひあなたもサウナに入り、運動効果を高め、運動を楽しんでくださいね。
ポチップ
コメント