こんにちは、週7サウナーの「ちてん」です！
「サウナって運動の代わりにならないかな？」と考えたことはありませんか？
筋トレやスポーツなどの運動をしなくてもサウナに入れば、運動と同じ効果が得られれば最高ですよね！
・サウナで痩せたい人や健康効果を得たいと考えてる人
・「サウナ×運動」の効果的なサウナの入り方を知りたい人
私はほぼ毎日サウナに入るほどサウナが好きですが、運動も週3回はするくらい好きです。
サウナも運動も大好きな私ですが、サウナと運動が似てるなと感じる点があります。
私の実体験もとに「サウナが運動の代わりになるのか？」を解説します！
サウナは運動の代わりになる？
結論から言うと、完全にはサウナは運動の代わりにはなりません！
筋トレやスポーツなどの運動でしか得られない効果ももちろんあります。
しかし、サウナが運動の代わりにならなくても、サウナに入ることで、運動と同じような効果を得ることはできます！
また、サウナと運動を掛け合わせることで、運動効果がより得られるようになります。
これから「サウナが運動の代わりになる点とならない点」「サウナ×運動の効果的なサウナの入り方」を紹介します。
サウナが運動の代わりになる点
リラックス効果
運動で体を動かすことで、体の緊張がほぐれて、リラックス効果が得られます。
体がリラックスするので、ストレス解消効果にもなります。
運動と同じように、サウナにもリラックス効果やストレス解消効果が得られますよ！
なぜなら、サウナで体を温めることで、運動のように、体の緊張がほぐれるから。
サウナで体を温めると、「ホワァ〜」と体の緊張が抜けてきますよ。
心身ともにリラックスしたいなら、運動の代わりにサウナに入るのも良いですね。
代謝アップ
運動をすることで、代謝がアップする効果があります。
代謝がアップすると、脂肪を燃焼する効果や健康状態の改善など、体に嬉しい効果ばかり。
運動と同じように、サウナにも代謝をアップさせる効果があります！
サウナで体が温まることで、体温が上がり、血行も良くなり、代謝もアップするのです。
「代謝をアップさせたいけど、運動は続かない…」という人は、運動の代わりにサウナで代謝をアップさせましょう！
ちなみに私は、運動とサウナを掛け合わせることで、さらに代謝をアップさせてます。
安眠効果
運動をした日の夜って、いつもよりよく寝れることってありませんか？
これは運動で適度に体が疲れ、眠気が強くなるからです。
運動のように、サウナにも安眠効果があります！
サウナで体を温めたり、冷たい水風呂に入ることで、体に負担をかけられます。
サウナで適度に体を疲れさせることで、安眠効果が得られるのです。
「なんか最近寝つけが悪くて悩んでる」という人は、運動の代わりにサウナに入ることで、寝つけが良くなるかもしれません！
サウナにしっかり入った日は、驚くほどよく寝れるようになりますよ。
美容効果や体型が維持できる
運動をしてる人って、なんか若く見えたり、かっこよかったり、キレイな人が多いですよね！
運動をすることで、血行が促進されて肌がきれいになったり、代謝がアップすることで体型が維持されるからなんです。
運動と同じように、サウナに入ることで、美容効果や体型を維持できるようになります！
「体型を維持したいけど運動が続かない…」って人は、サウナに入ることをおすすめします。
サウナが運動の代わりにならない点
「サウナが運動の代わりになる点」を紹介しました。
サウナと運動は似てる部分も多く、得られる効果も多いですよね。
しかし、運動でしか得られない効果も中にはあります！
これから「サウナが運動の代わりにならない点」を紹介します。
運動能力、筋力アップ
運動で体を動かし、筋肉を使うことで、運動能力や筋力がアップします。
当たり前ですが、サウナに入っただけでは、運動能力や筋力はアップしません。
しかし、サウナと運動を掛け合わせることで、運動能力や筋力アップを増幅させることはできます！
「サウナ×運動の効果的な入り方」はこの後説明します！
ダイエット効果
意外かもしれませんが、サウナには直接はダイエット効果がありません。
サウナに入ると、たしかに一時的には体重が落ちます。
しかしこれは、サウナで体の水分が失われただけなので、水分補給をすれば元の体重に戻ります。
ただし、サウナで体を温めることで、代謝がアップするので、痩せやすい体を作ることはできます！
「サウナ×運動」の効果的なサウナの入り方
「サウナが運動の代わりにならない点」を紹介しました。
サウナには運動の代わりにならない点もあります。
しかし、サウナと運動を掛け合わせることで、運動効果を高めることができます！
最後に「サウナ×運動の効果的なサウナの入り方」をかんたんに紹介します。
運動前のサウナは軽めに
運動前にサウナに入ることで、「怪我予防効果」「リラックス効果」「柔軟性アップ効果」などが得られます。
しかし、運動前にサウナに入りすぎると、疲れて逆効果に。
サウナは「サウナ→水風呂→休憩」で1セット。
運動前のサウナは「1〜2セット」に我慢しましょう！
できれば、最後の「休憩」はしないほうが疲れませんよ。
運動後のサウナが特におすすめ
運動後にサウナに入ることで、「疲労回復効果」「筋肥大効果」「代謝アップ」「筋肉痛緩和効果」が得られます。
運動後にサウナに入るだけで、これほど良い効果が得られるのは嬉しいですよね！
ただし、注意してほしいのが、「運動直後にサウナに入らないこと」。
運動直後は体に疲労が溜まってるので、サウナに入ると、脱水症状や体調不良を起こしやすいです。
運動後のサウナは、なるべく「30分〜1時間」空けるようにして、長時間サウナに入らないようにしましょう。
運動効果を上げたい人は、ぜひ運動後にサウナに入る習慣を作ってみてくださいね。
まとめ
いかがでしょうか。
「サウナは運動の代わりになるのか？」について解説しました！
サウナには運動の代わりになる点とならない点があります。
そして、運動とサウナを掛け合わせることで、運動効果が増幅します。
ぜひ、サウナと運動を掛け合わせて、よりサウナを楽しんでくださいね。
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